BMI kalkulačka

BMI (index tělesné hmotnosti) je nejrozšířenější ukazatel, který jedním číslem porovná vaši hmotnost s výškou. Slouží k rychlému orientačnímu zjištění, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu, nebo obezitu. Spočítat si ho můžete během několika sekund.

Vzorec pro výpočet BMI

BMI se počítá jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech:

• BMI = váha (kg) ÷ výška (m)²

Výšku dosazujte v metrech, ne v centimetrech – 178 cm tedy jako 1,78.

Řešený příklad

Muž váží 80 kg a měří 178 cm. Výška v metrech je 1,78, její druhá mocnina 1,78 × 1,78 = 3,1684. BMI = 80 ÷ 3,1684 = 25,3. Podle tabulky spadá do pásma mírné nadváhy.

BMI tabulka kategorií

Pásmo obezity se dále dělí na I. stupeň (30,0–34,9), II. stupeň (35,0–39,9) a III. stupeň, tzv. těžkou obezitu (40 a více).

Jak zjistit ideální váhu

Z tabulky se dá odvodit i rozmezí zdravé váhy pro vaši výšku: vynásobte druhou mocninu výšky hraničními hodnotami 18,5 a 24,9. Pro výšku 1,78 m to je 18,5 × 3,1684 = 58,6 kg až 24,9 × 3,1684 = 78,9 kg. Zdravá hmotnost této osoby se tedy pohybuje zhruba mezi 59 a 79 kg.

Co jednotlivé kategorie znamenají

Vyšší BMI bývá spojeno s vyšším rizikem cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a onemocnění srdce a cév. Dlouhodobá podváha může naopak signalizovat nedostatek živin, oslabení imunity nebo úbytek svalové a kostní hmoty. Cílem proto není „co nejnižší“ číslo, ale udržet se v pásmu zdravé váhy a sledovat i další ukazatele, jako je obvod pasu.

Jak bezpečně snížit BMI

• Mírný kalorický deficit – ubírejte zvolna, zdravé tempo je zhruba 0,5 kg týdně.
• Dostatek bílkovin a pohybu – chrání svalovou hmotu, takže hubne hlavně tuk, ne svaly.
• Pravidelnost místo drastických diet – trvalá změna jídelníčku funguje dlouhodobě lépe.

Omezení BMI – kdy je číslo zavádějící

BMI je jen orientační. Nerozlišuje, z čeho se hmotnost skládá, proto může být nepřesné:

• Sportovci a svalnatí lidé mají vysoké BMI kvůli svalům, ne tuku.
• Senioři mohou mít normální BMI, přestože ubyl sval a přibyl tuk.
• Děti a dospívající se hodnotí podle percentilových grafů, ne dospělé tabulky.
• Těhotné ženy podle BMI hodnotit nelze.

Časté chyby při výpočtu BMI

• Dosadíte výšku v centimetrech místo v metrech – výsledek pak vyjde nesmyslně nízký.
• Berete BMI jako diagnózu; je to jen orientační ukazatel, ne lékařský závěr.
• Porovnáváte BMI dítěte s tabulkou pro dospělé – u dětí platí percentily.

Přesnější obrázek dává kombinace BMI s obvodem pasu a podílem tělesného tuku. Pro celkový pohled na zdraví využijte také naši kalorickou kalkulačku, spočítejte si tréninkové tepové zóny nebo si zjistěte přesný věk na den.